La ansiedad no es algo aislado y azaroso que te cae del cielo y se apodera de ti. No. La ansiedad está íntimamente relacionada con la FORMA en que ENFRENTAS las cosas.
Y la buena noticia es que si CAMBIAS esta forma de afrontar las cosas, tú mismo puedes bajar tu ansiedad.
Aquí te hablaré de esas 3 novedosas ¡y simples! habilidades para afrontar la ansiedad, que puedes empezar a utilizar hoy mismo, expuestas por Olivia Remes de la Universidad de Cambridge, en una charla TED.
1. Hacer algo que te haga sentir que tienes el control de tu vida.
Quienes sienten que están en control de su vida, tienen mejor salud mental.
Si sientes que tienes poco control de lo que sucede en tu vida, las investigaciones demuestran que debieras buscarte experiencias que te den ese mayor control.
¿Te pasa que sueles posponer algo porque sientes que no estás lo suficientemente preparado para hacerlo?
¿Te cuesta tomar decisiones cotidianas: qué usar, qué comer, qué trabajo tomar?
Tendemos a ocupar mucho tiempo decidiendo qué hacer, y al final no hacemos nada.
Una forma de superar esta falta de control y falta de decisión es: HACERLO MAL.
JK Chesterton, escritor y poeta, dijo: “Cualquier cosa que sea buena, vale la pena hacerla mal la primera vez”.
Esto funciona porque facilita que tomemos decisiones, y nos lleva directo a la acción, en vez de perder horas decidiendo cómo hacer tal cosa. Esto suele paralizarte y te asusta incluso de empezar.
Muy frecuentemente buscamos la perfección y terminamos no haciendo nada porque nos fijamos estándares muy altos, que nos llegan a intimidar, y nos estresamos tanto que posponemos el inicio, o podemos terminar abandonando todo.
El temor a hacerlo mal te impide dar el paso hacia la acción.
Esperamos empezar algo cuando sea el momento perfecto, cuando tengamos todas las herramientas, pero esto es estresante y desalentador.
Así que ¿por qué no lanzarse, hacerlo como sea, sin preocuparse de si saldrá bien o mal?
Esto hará mucho más fácil el comenzar algo, y cuando lo hagas, te darás cuenta de que en realidad no estuvo tan mal.
Una mujer que sufre ansiedad, empezó a usar este modo y dijo: “Hacerlo mal me dio alas para tomar riesgos, para hacer cosas distintas, me dio más tiempo, me divertí más durante el proceso. Cambió la ansiedad por entusiasmo.”
Así que puedes hacerlo mal, y podrás ir mejorando mientras lo haces de nuevo.
Si empezaras a usar este modo hoy, ¿cómo cambiaría tu vida?
2. Perdonarte.
Perdonarse es algo muy poderoso. Las personas con ansiedad piensan mucho acerca de lo que están haciendo mal, sus preocupaciones y sobre lo mal que se están sintiendo.
Imagina que tienes un amigo que constantemente señala todo lo que estás haciendo mal, todo lo que está mal en tu vida.
Seguro NO querrías tener cerca a esta persona ¿cierto?
Bueno, las personas con ansiedad se hacen esto a ellas mismas todo el día. No son amables consigo mismas.
Así que quizás es hora de empezar a ser más amables con nosotros mismos, de apoyarnos más, y una forma de hacer esto es PERDONÁNDOSE por cualquier error que creas haber cometido hoy o en el pasado.
Si tuviste un ataque de pánico y estás avergonzado por ello, perdónate.
Si querías hablar con alguien, pero no tuviste el coraje de hacerlo, ¡no te preocupes! Déjalo ir.
Perdónate por cualquier cosa y esto te dará mayor compasión hacia ti mismo.
No puedes comenzar a sanar hasta que hagas esto.
3. Tener un propósito y significado en la vida.
Cualquier cosa que hagamos en la vida, cualquier trabajo o cuánto dinero produzcamos, no nos bastará para estar completamente felices hasta que no sepamos que alguien nos necesita, que alguien se alegra de nuestros logros, o del amor que tenemos para compartir.
No es que necesitemos que constantemente nos estén diciendo palabras buenas para poder avanzar en la vida, pero si no hacemos ALGO que le vaya a SERVIR a alguien, estamos en mucho más riesgo de tener una salud mental deficiente.
“Para las personas que no tienen nada por qué vivir, y nada más que esperar de la vida, la cuestión es que se den cuenta que la vida está aún esperando algo de ellos”.
Viktor Frankl, neurólogo, psiquiatra y filósofo austriaco, sobrevivió al holocausto nazi.
Hacer algo, con alguien en mente, puede ayudarte a superar hasta los momentos más difíciles.
Sabrás el “por qué” tu existencia, y serás capaz de lidiar con casi cualquier “cómo”.
La pregunta es: ¿haces al menos una cosa, pensando en alguien más, que no seas tú?
Puede ser voluntariado, o puede ser compartir este conocimiento hoy con otras personas, especialmente con quienes más lo necesitan, con quienes no tienen dinero para terapia, y que son usualmente quienes tienen mayores tasas de trastornos de ansiedad.
Comparte esto con otros porque realmente puede mejorar su salud mental.
Otra forma en que puedes hacer algo con alguien en mente es hacer algún trabajo que puede ayudar a generaciones futuras.
Aunque ellos nunca sepan lo que hiciste por ellos, no importa. Porque tú lo sabrás, y esto te hará saber lo única e importante que es tu existencia.
Puedes revisar la charla TED completa aquí.
Si te gustó el artículo, pero aun así sientes que necesitas ayuda, agenda tu hora para psicoterapia aquí.
