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Habilidades para sobrevivir una crisis: Auto calmarse con seis sentidos
Paz Domarchi

Habilidades para sobrevivir una crisis: Auto calmarse con seis sentidos

By Paz Domarchi
Mayo 18, 2020
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Los momentos difíciles o crisis nos suelen visitar a todos cada cierto tiempo. Da igual si somos buenas personas o no, si…

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      By Paz Domarchi
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    Da vergüenza hablar de la vergüenza 😳. ⠀ P Da vergüenza hablar de la vergüenza 😳. ⠀ Pero por lo mismo lo vamos a hacer, aunque cueste. ⠀ ☝🏼Además porque es importante que cada uno se conozca y le ponga nombre a sus emociones. ⠀ Esto es una gran cualidad parte de la llamada inteligencia emocional. ⠀ También porque es importante saber si lo que sientes es ansiedad social o solo vergüenza. ⠀ 🙈Simplificado al máximo sería algo así como que la ansiedad social es una vergüenza muy intensa y permanente que tiene como base este miedo a la mirada o juicios del otro y que te limita mucho en uno o varios aspectos de tu vida. ⠀ 🫶🏻Hace varios años que me dedico a trabajar con estos temas que me apasionan y semanalmente conversamos sobre ello en mi newsletter (primera vez que lo llamo así) que son los emails que envío con contenidos alusivos a la ansiedad social, vergüenza, timidez, ansiedad, salud mental, autocuidado, espectáculos y otras vainas que se me ocurren 🤗. ⠀ También es una buena forma de saber si te verías beneficiada de una psicoterapia, curso o taller relacionado. ⠀ 🫶🏻Para suscribirte a esa lista de correos debes hacer click en el link en mi perfil que dice: Webinar gratuito Las 7 causas ocultas de la ansiedad social. Ahí pones tu nombre y tu mail y quedarás registrad@. ⠀ ☝🏼Si te gusta lo que ves, te quedas, y si no, te desuscribes y quedamos todos felices 😁. ⠀ ⭐️Si te pareció útil este post comenta alguna cosita y si lo compartes será muy bkn porque me ayudas a que este trabajo no se pierda en la inmensidad del mundo del Instagram. ⠀ #AnsiedadSocial #BorisCyrulnik #CharlesDarwin #Vergüenza #TrastornoDeAnsiedadSocial
    Así es. ⠀ Lady Gaga lo hizo de nuevo, en su pr Así es. ⠀ Lady Gaga lo hizo de nuevo, en su presentación en los #Oscar2023. ⠀ ¿La viste? Primero llegó toda divina, elegantemente vestida y maquillada al evento, y se salió del protocolo para ayudar a pararse a un fotógrafo que se cayó en la alfombra roja. ⠀ Luego sorprendió con un show extremadamente íntimo y emotivo en el que lo único que importaba era ella y su voz. ⠀ Sin una gota de maquillaje, sin ninguna joya, con una polera lisa negra y unos jeans rotos, tal como si estuviera en el living de su casa. ⠀ Antes de ponerse a cantar, contó que la canción "Hold my hand" nació en el sótano de su casa, y que era profundamente personal para ella. ⠀ “Creo que todos nos necesitamos, necesitamos mucho amor para caminar por esta vida y a veces necesitamos héroes”, dijo sobre el escenario. ⠀ “Esos héroes están alrededor de nosotros, en modestos lugares, pero también puedes descubrir que puedes ser tu propio héroe, incluso si te sientes roto por dentro”. ⠀ Y se puso a cantar, con unos ojos vidriosos que parecían dejar entrever que la del alma rota era ella. ⠀ ⠀ 🥲 ⠀ ⠀ La verdad yo no sé si esto es así, no tengo idea de su vida privada, pero sí sé lo que me hizo sentir al verla cantar de esa forma tan emocionante y desgarradora, y con ese look super casual, que no debe haber sido casualidad... si no que fue justamente elegido para darle fuerza a su simplicidad. ⠀ 🖤@ladygaga está hablando de salud mental, de pedir ayuda y de mostrarse tal como eres —aun si no estás bien— sin máscaras, muy así como tú y como yo, en uno de los escenarios más importantes del mundo. ⠀ No solo habló de ello, si no que lo encarnó, valientemente. ⠀ Esto nos recuerda que todos necesitamos amor y buscar esos héroes o heroínas que están cerca o dentro nuestro, para caminar por esta vida lo más auténticas posibles, aún si tenemos el alma rota 💔. ❤️‍🩹Porque todo pasa y porque volverás a estar bien. ⠀ ⭐️ ¿La viste? ¿Qué te pareció? ⠀ ⭐️¿Y ya eres del team 🖤Yo pido ayuda🖤? 🙌🏻 Que la inspiración Gaga nos ayude a tener el coraje de dejarnos apoyar y a mostrarnos cada vez más simples y auténticas🫶🏻. ⠀ ⠀ #SaludMental #AnsiedadSocial #Psicoterapia #LadyGaga #Ansiedad
    ¿Sabías que todos tenemos voces internas que nos ¿Sabías que todos tenemos voces internas que nos dicen cosas todo el tiempo? ⠀ ¿Y has notado que a veces las cosas que nos decimos no son tan amables? ⠀ A veces pueden ser bastante crueles, de hecho. ⠀ Debido al poderoso efecto que estas vocecitas tienen en nuestra salud mental es que en psicoterapia siempre las abordamos. ⠀ Con mis pacientes hacemos ejercicios en que nos imaginamos que le estamos hablando a una amiga, con lo que surge un trato diferente, más amable y más COMPASIVO. ⠀ ¿Sabes lo que es la compasión? ⠀ Según la #TerapiaCentradaenlaCompasión la compasión es un sentido básico de cuidado, sensibilidad, apertura hacia el sufrimiento propio y de los demás, y la intención genuina de intentar aliviarlo y prevenirlo. ⠀ Esta visión contempla que el sufrimiento es parte de la vida, y que por ende, todas las personas sufrimos por algo, incluida tú misma, y yo. ⠀ ¿Qué pasaría si reconocieras tu propio sufrimiento como válido, y procuraras aliviarlo? ⠀ ⠀ ¿Sin juzgarte, sin criticarte, sin exigirte más de la cuenta? ⠀ ⠀ ¿Cómo sería pasar un día completo sin decirte nada feo, nada autoexigente, ninguna crítica y sin culparte por las cosas que te salieron mal sin querer? ⠀ ⠀ ¿Te has fijado que nos solemos poner la vara muy alta? ⠀ ⠀ ¿Y te has fijado que con tus amigas no eres tan así? ⠀ ¿Por qué cuándo ellas se equivocan, tú eres la primera en decirles “no importa”, “hiciste lo que pudiste”, “a la otra saldrá mejor”? ⠀ Seguramente la respuesta no es tan simple y tiene que ver con muchos factores. ⠀ Además que nuestra sociedad parece querernos inseguras, infelices e insatisfechas con nosotras mismas. ⠀ Por eso es que AMARSE es un acto revolucionario. Porque no es lo que se supone que debiéramos hacer. Porque estamos “programadas” para no querernos y no tratarnos bien. ⠀ Quizás no te resulte fácil. ⠀ Pero no importa si no te amas por completo, si no eres tu propia musa inspiradora 😅. ⠀ Basta con partir tratándote como a una amiga, y verás cómo tu relación contigo comienza a mejorar. ⠀ ⠀ Todas merecemos un trato bueno y compasivo, y aunque sea un poquito de ese amor que reservamos a esa amiga que tanto queremos. ⠀ ⭐️¿Qué opinas? ⠀ #Compasión
    ¿Sientes todo el día ganas de revisar tu celular ¿Sientes todo el día ganas de revisar tu celular? 📲 ⠀ Parar revisar tus mensajes y también mirar qué han publicado los demás en las redes sociales…  ⠀ Qué pedazo de sus vidas te están mostrando para compararla con la tuya, porque a partir de eso sacas unas conclusiones que OMG 😱 ⠀ ... Terminas jurando que sus vidas son perfectas, porque todo luce perfecto en esos 30 segundos de stories, reels o tiktoks 🫠.  ⠀ 🧠🆘Esto una adicción con la que luchamos día a día.   ¿Te dan ganas de salirte a veces de las redes sociales?   A mí a veces💁🏻‍♀️pero no lo hago porque igual me sirven: trabajo con ellas, y también las uso para mirar, mostrar y para sentirme “conectada”. ⠀ 😣El problema es que entre USAR las rrss y volverse ADICTO hay solo un paso.   Si no le damos al 🧠 lo que pide el circuito de recompensa (el que se activa con el uso de las #rrss), te obliga hasta que lo atiendes, y si no, te sigue enviando la orden imperiosa de satisfacer el impulso.  ⠀ ¡Revisa! ¡Vamos! ¡Revisa!  ⠀ Y solo hay calma cuando revisas, pero no hay tanta calma ni placer como cuando SÍ tienes mensajes y notificaciones que revisar.  ⠀ Eso es el paraíso 🏝️🌞🥰.   😌La dopamina tiene el poder de hacernos sentir muy bien.  ⠀ Si tú no te sientes identificada y estás libre de esta adicción, ¡bendita seas! ¡Te felicito!👏🏻👏🏻  ⠀ Y si no, te invito a usar esta técnica del “AHORA NO”.  ⠀ 👉🏻No es nada fácil, porque tu cerebro te insiste hasta que caes, y te hace sentir mucho malestar.  ⠀ 👉🏻Te hace creer que lo que no estás viendo es realmente importante y no te lo puedes perder (el llamado #FOMO o "fear of missing out", el miedo de estarse quedando fuera de algo).  ⠀ Pero poco a poco, de tanto practicar esta habilidad, se aprende a ESPERAR y a TOLERAR esa incomodidad del impulso no-satisfecho.  ⠀ ⭐️Puedes probarlo hoy mismo.  ⠀ ⭐️Vamos por un 🧠 más resistente que no esté subyugado a sus impulsos, si no que se mueva por lo que le trae más beneficios 💪🏼  ⠀ ⭐️¿Qué dices? ¿Te animas? ⠀ ⠀ #SaludMental #Cerebro #AdicciónALasRRSS #AhoraNo #ControlDeImpulsos #Ansiedad
    «Las marcas en mi cuerpo La angustia del silencio «Las marcas en mi cuerpo La angustia del silencio La culpa por no hacerme escuchar El miedo me persigue Y lo que queda de mí Nunca te podrá perdonar» ⠀ La canción #Marcas, de @gonzalo_yanez debiera escucharla toda persona que no comprenda cómo es que una mujer que es víctima de violencia de parte de su pareja, siga en ese ciclo y no sea capaz de denunciar e irse de ahí a tiempo. ⠀ ¿Por qué pasa esto? ⠀ ⠀ Porque se da una dinámica demasiado compleja, porque no nos creen, porque denunciar a veces no sirve, porque nos da pánico. Pánico real. ⠀ Gracias al libro #QueridaVioleta de la querida @nereadeugarte entendí que no debemos dejar de reclamar por todas partes para que de una vez por todas esto no siga ocurriendo. ⠀ Entendí que hay tantos factores que influyen en la violencia de género, que para llegar a ser una víctima (o sobreviviente) no sólo importa cómo funciona nuestro cerebro o cómo nos trataron nuestros padres, porque esto no es un problema individual, si no que GLOBAL, social, cultural, transversal a todas. ⠀ En la semana en que se inicia el juicio por el Caso de #FernandaMaciel, este #8M ya no queremos seguir pidiendo justicia en hashtags para ninguna más, porque ⚠️nunca debiéramos tener que llegar a ese límite‼️ ⠀ 💜Queremos nada más poder seguir vivas, tranquilas y con los mismos derechos que todxs. ⠀ 💜Y para eso seguiremos reclamando, porque si somos muchas, ya no podrán no escucharnos. ⠀ ⠀ ⠀ 📸 de la gran @heykarinwinter obvia 💅🏽 ⠀ PD: Sé que ni un post en Instagram ni un mensaje en una polera cambiarán el mundo, pero sí pueden crear conciencia y expresar un sentir compartido por much@s. ⠀ ⠀ Desaprende el sexismo Termina la cultura de la violación Destruye el patriarcado 🤘🏼PELEA DE VUELTA🤘🏼 ⠀ ⠀ #Marzo #8M #DíaInternacionalDeLaMujer #NiUnaMenos #NoMásFemicidios #GirlsJustWannaHaveFundamentalRights

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